Sumber kalsium untuk ibu hamil – Saat hamil, sumber kalsium sangat diperlukan untuk memastikan perkembangan bayi di dalam kandungan lebih optimal.
Pada dasarnya, janin yang sedang bertumbuh pesat membutuhkan banyak kalsium, untuk proses tumbuh kembang tulang dan gigi, sekaligus membantu jantung, saraf serta otot janin berkembang dengan baik.
Umumnya orang membutuhkan 1000 miligram kalsium per hari (setara dengan tiga gelas susu). Sedangkan ibu hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak kalsium, yaitu lebih dari 1200 hingga 1400 miligram per hari.
Biasanya kebutuhan sumber kalsium ibu hamil lebih meningkat saat trimester ketiga. Sebab saat itu kerangka bayi berkembang pesat.
Untuk memenuhi kalsium yang dibutuhkan selama masa kehamilan, Mommy bisa mengkonsumsi makanan maupun minuman yang kaya akan kalsium di dalamnya. Untuk itu, berikut OKEMOM telah merangkum 5 makanan sumber kalsium untuk ibu hamil.
1. Susu
Susu menjadi salah satu makanan berkalsium tinggi yang sangat populer. Dengan mengkonsumsi segelas susu di pagi hari, bisa menjadi cara sempurna untuk memulai hari Mommy selama masa kehamilan.
Sebab, susu dapat penuhi kalsium sekitar 300 mg dalam satu cangkir.
Akan tetapi, ada baiknya pilihlah jenis susu yang tidak mengandung pemanis yang berlebihan, ya Mom.
Perhatikan juga label komposisi di kemasan susu yang Mommy minum, bahwa terdapat kandungan kalsium dan vitamin D di dalamnya.
Vitamin D juga penting loh Mom, untuk memastikan tubuh optimal menyerap kalsium yang Mommy konsumsi.
2. Tahu dan tempe
Dibalik harganya yang sangat terjangkau, dan mudah sekali dijumpai di mana-mana, ternyata tahu dan tempe memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi.
Sehingga dua makanan ini bisa menjadi pilihan tepat, untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil. Perlu diketahui ya Mom, per setengah cangkir tahu mengandung hingga 434 mg kalsium.
Selain itu, dua makanan serbaguna ini juga bisa menjadi sumber protein nabati yang sangat menyehatkan, karena terbuat dari olahan kedelai.
3. Yoghurt
Yoghurt merupakan salah satu produk olahan susu, yang juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil jika rutin dikonsumsi.
Produk olahan susu ini mengandung protein dan kalsium, yang mampu memperkuat pembentukan tulang serta gigi bayi.
Agar lebih sehat, yoghurt tanpa rasa bisa menjadi pilihan utama ya Mom. Dalam satu cangkir yoghurt plain atau tawar tanpa lemak, terdapat sekitar 338 mg kalsium. Yang mana jumlah ini setara dengan sepertiga dari kebutuhan harian Mommy.
Selain itu, kandungan probiotik di dalamnya juga bermanfaat mengurangi risiko komplikasi seperti preeklampsia, diabetes gestasional, infeksi vagina serta alergi.
Rasanya yang tawar mungkin akan membuat Mommy tidak suka. Nah, untuk membuat rasanya menjadi lebih enak, Mommy bisa mencampurnya dengan potongan buah segar.
4. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan anggota keluarga dari tanaman kubis. Makanan ini bisa menjadi pengganti bagi ibu yang mengalami morning sickness, atau intoleran laktosa terhadap susu sapi.
Selain kaya akan kandungan asam folat dan zat besi, sayuran hijau seperti kale, sawi hijau, bayam, katuk dan brokoli juga mengandung kalsium yang sangat baik untuk ibu hamil.
Agar mendapatkan lebih banyak manfaat, Mommy cukup mengolahnya dengan cara mengkukus atau merebusnya sebentar, supaya kandungan vitamin dan mineralnya tetap terjaga.
Pakcoy juga bisa menjadi pilihan sayuran hijau untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil. Sayuran hijau pakcoy memiliki rasa yang sedikit manis, renyah dan mengandung protein serta kalsium tinggi.
5. Keju
Bukan hanya susu yang baik untuk dikonsumsi, produk olahan susu lainnya seperti keju, juga bisa menjadi pilihan sumber kalsium yang baik untuk tubuh selama kehamilan.
Sama seperti yoghurt, keju juga mengandung protein dan kalsium yang mempu memperkuat pembentukan tulang serta gigi bayi.
Tapi, hanya beberapa keju saja yang aman untuk dikonsumsi selama hamil seperti, cheddar, keju swiss, atau mozzarella.
Dan ada beberapa keju yang sebaiknya tidak dikonsumsi Mommy selama masa kehamilan, seperti, feta, brie, camembert, dan blue cheese.
Karena keju tersebut masih mentah dan sebagian besar tidak dipasteurisasi.
OKEMOM, itulah daftar makanan yang dapat menjasi sumber kalsium untuk ibu hamil.
Setelah tahu pentingnya kalsium untuk ibu hamil, tidak ada alasan lagi untuk malas mengkonsumsi makanan ataupun minuman sumber kalsium ya Mom.
Ingat, kalsium tidak hanya penting untuk Mommy, tetapi juga penting untuk tumbuh kembang janin.
