OKEMOM – Selama hamil tentu saja Mom sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi yang lengkap.
Sebab, apa yang Mom konsumsi selama hamil dapat mempengaruhi kesehatan janin dalam kandungan.
Jika selama hamil Mom mengkonsumsi makanan yang bergizi, maka janin yang Mom kandung pun akan mengalami pertumbuhan yang sehat, begitu pun sebaliknya.
Penelitian pun mengatakan, janin yang tidak menerima nutrisi yang cukupp selama kehamilan terutama pada trimester pertama, dapat mengalami perubahan secara fisiologi maupun metabolisme dalam rahim. Yang mana perubahan ini dapat memicu penyakit di kemudian hari.
Untuk itu, sayuran dan buah-buahan sudah pasti menjadi asupan paling penting sebagai pemenuhan gizi calon bayi, terutama di trimester pertama.
Selain sayuran, buah-buahan merupakan salah satu sumber makanan sehat yang memiliki kandungan nutrisi penting untuk ibu hamil.
Nutrisi dari buah dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan janin sekaligus juga dapat mengurangi masalah kesehatan seperti sembelit yang sering terjadi selama kehamilan, terutama saat hamil muda.
Nah, selain rasanya yang manis dan segar, ada baiknya buah yang Mom konsumsi mengandung nutrisi dan mineral yang sangat penting untuk ibu hamil.
Sudah tahu buah apa saja yang baik untuk ibu hamil muda konsumsi? Berikut OKEMOM telah rangkum 6 daftar buah yang baik untuk ibu hamil muda konsumsi.
1. Mangga
Mangga termasuk buah yang sangat baik untuk ibu hamil muda konsumsi, sebab buah ini dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil muda dan janin dalam kandungan.
Kandungan vitamin C dan vitamin A di dalam buah mangga berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah diare, dan infeksi saluran pernapasan pada bayi baru lahir. Selain itu, mangga memiliki kandungan asam folat yang penting dalam proses pembentukan janin.
Mangga juga bisa menjadi alternatif jika Mom ingin mengkonsumsi makanan manis, apalagi karena di Indonesia cukup mudah untuk mendapatkannya.
Tapi pastikan sebelum mengkonsumsi buah mangga, Mom mencucinya dengan air bersih terlebih dahulu.
Tentunya hal ini bertujuan untuk menghilangkan kuman dan kotoran yang menempel, termasuk toxoplasma yang dapat membahayakan kesehatan janin.
2. Pepaya
Sembelit pada ibu hamil adalah hal yang sering terjadi. Hal ini terjadi karena adanya peningkatan hormon progesteron yang dapa memengaruhi juga sistem pencernaan.
Untuk mencegah datangnya sembelit, mengkonsumsi pepaya matang secara rutin bisa menjadi salah satu solusinya. Sebab, pepaya matang kaya akan nutrisi yang sangat baik untuk ibu hamil muda seperti, vitamin A, B, C, asam folat, dan serat.
Namun,, perlu Mom perhatikan untuk tidak mengonsumsi pepaya yang masih mentah, karena kandungan lateks di dalamnya dapat memicu kontraksi pada rahim.
3. Alpokat
Ibu hamil muda juga sebaiknya memasukkan alpokat ke dalam menu konsumsi harian. Selain memiliki lebih banyak asam folat dari buah-buahan lainnya, alpokat juga menjadi sumber vitamin C, B, K, serat, kolin, magnesium, serat kalium, hingga zat besi.
Asam folat dalam alpokat berguna untuk mendukung perkembangan saraf janin. Sedangkan kalium yang terkandung dalam alpokat, bermanfaat untuk meringankan gejala morning sickness yang sering terjadi pada trimester awal kehamilan.
Selain itu, vitamin K di dalam alpokat juga ibu hamil dan janin perlukan guna membantu melindungi dan menjaga kesehatan sel, membentuk kolagen, memperbaiki janin yang rusak, melawan infeksi, dan membantu tubuh menyerap zat besi.
4. Jeruk
Jeruk bisa menjadi buah yang dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Buah jeruk mengandung vitamin C, folat, dan serat.
Kandungan folat di dalamnya, mampu membantu mencegah kerusakan otak dan tulang belakang pada janin, atau biasa kita kenal sebagai cacat tabung saraf, hingga dapat mencegah janin lahir cacat.
Vitamin C di dalam buah jeruk merupakan antioksdan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel.
Tidak hanya itu, banyaknya kandungan air dalam jeruk dapat mencegah dehidrasi selama kehamilan.
5. Pisang
Selama masa kehamilan, Mom biasanya akan sering merasa kelelahan. Mengonsumsi pisang selama hamil dapat memenuhi kebutuhan kalori, yang dapat cepat diubah menjadi energi untuk mencegah kelelahan.
Kalium di dalam buah pisang juga dapat membantu menjaga tekanan darah dalam tubuh. Sedangkan kandungan zat besi dalam pisang, dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.
Penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin B-6 dalam pisang dapat membantu meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan.
6. Apel
Apel juga menjadi buah yang sangat baik untuk ibu hamil muda. Sebab, buah ini kaya akan vitamin C, A, E, D, serat, dan zinc. Selain untuk ibu hamil muda, mengkonsumsi buah apel selama kehamilan juga bermanfaat untuk kesehatan bayi.
Banyaknya kandungan gizi di dalam buah apel juga memiliki banyak manfaat. Mulai dari mempercepat pertumbuhan janin, mengurangi risiko asma dan eksim, hingga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh dan sistem pencernaan agar tetap baik.
Sebuah penelitian menemukan bahwa bayi dari ibu hamil yang mengonsumsi apel selama kehamilan, cenderung tidak memiliki asma dan jenis alergi lain pada masa kanak-kanak.
OKEMOM, itulah 7 daftar buah yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil muda. Selain menyehatkan ibu hamil, mengkonsumsi buah-buahan di atas juga dapat menyehatkan janin yang Mommy kandung.
Agar tidak bosan, Mom bisa mengkonsumsinya dengan terlebih dahulu diolah menjadi minuman jus ataupun salad buah.
Jangan lupa untuk terus konsultasi ke dokter ya Mom, agar buah yang Mom konsumsi tetap pada takaran yang pas.
Artikel ini telah ditinjau oleh dr. Benedicta Arum Bestari
