OKEMOM – Berpikir positif setiap saat memang sulit kita lakukan. Apalagi jika saat itu ada hal negatif yang membuat perasaan dan pikiran jadi campur aduk.
Rasa cemas, takut dan tertekan akibat hal negatif itu akan bertumpuk hingga menimbulkan stres. Oleh karena itu, penting berlatih untuk selalu berpikir positif.
Lantas, bagaimana caranya? Ada beberapa cara untuk membangun pikiran lebih positif dalam menghadapi kehidupan. Berikut OKEMOM telah merangkumnya menjadi lima pembahasan. Yuk, simak di bawah ini, Mom!
1. Fokus pada hal baik yang telah terjadi
Kita perlu menanamkan mindset bahwa makhluk hidup dan perjalanan hidup tidak ada yang sempurna. Berbagai halangan maupun masalah pasti akan datang, kapan, di mana dan dengan siapa saja.
Ketika Mom mengalaminya, maka hadapi dan akuilah bahwa kita tak bisa luput dari ujian tersebut. Usahakan untuk tidak terlalu memikirkan masalah terus menerus. Sebab, sikap ini mampu menimbulkan rasa tertekan.
Daripada terus memikirkan masalah tanpa menghasilkan solusi, lebih baik fokus pada hal baik yang telah terjadi.
Cara ini mampu membuat Mom melihat sebuah masalah dari sudut pandang berbeda. Selain itu, pikiran jadi lebih positif dan memudahkan mencari solusi terbaik.
2. Bersyukur atas apa yang telah tercapai
Melansir dari Healthline, praktik rasa syukur terbukti dapat mengurangi stres, menumbuhkan ketahanan diri saat menghadapi masalah dan meningkatkan harga diri. Ada banyak contoh rasa syukur yang terjadi umumnya di masyarakat.
Contohnya seperti bersyukur atas kenyamanan dan kebahagiaan yang terjadi hari ini. Kemudian, catatlah atau buat jurnal rasa syukur.
Studi dari National Institutes of Health pada 2010 menemukan bahwa menulis hal yang disyukuri mampu meningkatkan optimisme dan rasa sejahtera seseorang.
Untuk itu, bersyukur merupakan cara ampuh untuk membangun pikiran jadi lebih positif menghadapi kehidupan. Cobalah untuk menuliskan rasa syukur saat mengalami hal sulit. Ini cukup membantu Mom keluar dari pikiran negatif.
3. Perbanyak tertawa
Penelitian dari The Vietnamese Journal of Biomedicine pada 2017 menemukan bahwa tertawa mampu menurunkan stres, depresi dan kecemasan. Selain itu, tertawa juga meningkatkan suasana hati dan harga diri seseorang.
Karena itu, agar pikiran tidak melulu negatif, cobalah untuk bersikap terbuka dan cari sesuatu seperti film atau acara ragam yang dapat mengundang gelak tawa.
Mengingat suatu kejadian yang lucu pun bisa menjadi cara alternatif untuk memunculkan tawa.
4. Berlatih positive self-talk
Kebanyakan orang cenderung keras dengan dirinya sendiri. Tak jarang juga, kita pun melakukannya tanpa disadari dengan mengkritik berbagai hal yang menurut kita kurang, walaupun bagi orang lain sudah cukup.
Inilah yang terkadang menjadi pemicu awal terjadinya overthinking. Perilaku ini dapat membentuk opini negatif tentang diri sendiri, sehingga kita pun mudah goyah.
Sebagai tindak pencegahan dan penghentian, positive self-talk sangat dibutuhkan. Positive self-talk adalah dialog yang kita lakukan dengan diri sendiri menggunakan kalimat positif.
Cara ini mungkin terlihat sepele, namun efek yang dapat muncul dari self-talk ini mampu memengaruhi kemampuan dalam mengatur perasaan, pikiran dan perilaku di bawah tekanan.
Oleh sebab itu, berlatihlah untuk menerapkan positive self-talk setiap kali merasa kurang bersyukur atau hal negatif mulai datang.
Alih-alih berpikir, “Saya tidak mampu melakukannya,” lebih baik ucapkan, “Saya akan mencobanya meski cukup sulit.”
5. Berteman dengan orang berpikiran positif
Pikiran maupun perilaku negatif dapat menular. Jika Mom berteman dengan orang yang selalu mengeluh akan keadaannya tanpa melakukan usaha, maka besar risiko Mom mengalami hal serupa.
Berbeda dengan individu yang selalu berpikiran positif terhadap suatu keadaan. Ia akan berusaha membangun suasana lebih hidup dan terarah guna membantu menyelesaikan masalah orang di sekitarnya.
Tak hanya itu, individu yang berpikiran positif dapat meningkatkan peluang mencapai tujuan semakin besar. Karena itu, Mom bisa mencari dan memilih individu yang dapat membawa diri menuju kesuksesan.
Itulah lima cara membangun pikiran lebih positif dalam menghadapi kehidupan. Jika pikiran negatif sampai mengambil alih dan mengubah kehidupan sehari-hari, segera minta bantuan psikolog untuk mendapat bantuan.
Referensi:
VeryWellMind. How to Think Positive. 2021
Healthline. Benefits of Thinking Positively and How to Do It. 2019
