OKEMOM – Miliki payudara yang sehat dan kencang tentu dambaan bagi kebanyakan perempuan. Pasalnya, hal ini dapat menambah rasa percaya diri karena penampilannya terlihat memesona.
Sehingga, tak heran jika sebagian perempuan mencari cara untuk mewujudkan keinginannya tersebut. Mulai dari melakukan filler, menggunakan jenis bra khusus untuk mengencangkan payudara, sampai melakukan operasi.
Padahal, demi memiliki payudara yang kencang dan besar tidak harus melakukan cara di atas lho, Mom. Ada cara alami, seperti berolahraga yang lebih efektif tanpa memberikan efek samping untuk tubuh.
Namun, apa saja jenis olahraga untuk mengencangkan payudara? Untuk mengetahuinya, yuk simak informasi OKEMOM berikut ini.
1. Latihan push-up
Jenis olahraga untuk mengencangkan payudara yang paling populer adalah push-up. Selain itu, gerakan push-up juga dapat mengencangkan otot-otot tubuh lainnya, seperti otot perut dan otot lengan.
Cara melakukannya, Mom dapat mengikuti langkah berikut ini:
- Mulailah memposisikan tubuh dengan berbaring menghadap lantai;
- Letakkan kedua tangan di lantai sebagai tumpuan, dengan posisi sedikit lebih lebar dari bahu dan leher;
- Tekuk siku dan mulailah turunkan tubuh dan dada sampai terkena lantai. Pastikan saat menekuk siku sampai membentuk 90 derajat;
- Ulangi gerakan ini sampai sebanyak delapan kali dalam satu set. Lakukan sebanyak tiga set.
2. Latihan push-up dinding
Apabila tidak dapat melakukan jenis push-up di atas, Mom dapat menggantinya dengan push-up dinding. Ini merupakan jenis latihan sederhana yang dapat meningkatkan ukuran payudara dan mengencangkannya.
Push-up dinding hampir mirip dengan push-up konservatif, hanya saja Mom menggunakan dinding sebagai medianya. Artinya, posisi tubuh Mom vertikal sehingga beban tangan dan kaki tidak seberat push up biasa di mana
Cara melakukan push up dinding cukup mudah. Mom, hanya perlu berdiri menghadap tembok dan menempatkan kedua telapak tangan pada dinding lurus bahu. Kemudian, dorong tubuh ke belang, lalu balik lagi maju kedepan.
Lakukan aktivitas ini 10 sampai 15 menit setiap hari, secara rutin.
3. Angkat beban dengan dumbbell
Dumbbell atau barbel merupakan salah satu alat olahraga angkat beban yang memiliki berat serta jenis bermacam-macam. Untuk mengencangkan payudara, Mom dapat melakukan latihan ini secara rutin dengan memilih jenis beban yang beratnya sesuai dengan keinginan.
Selain mengencangkan payudara, latihan dumbbell juga dapat membentuk perut lebih six pack dan postur tubuh terlihat porposional. Cobalah bergabung dengan klub khusus latihan dumbbell sebagai pemula, atau juga dapat mempelajari tekniknya di video YouTube.
4. Renang
Renang menjadi jenis olahraga yang banyak disukai dari semua kalangan, baik anak-anak, muda maupun dewasa hingga orang tua. Jenis olahraga ini memberikan beragam manfaat untuk kesehatan, seperti menyehatkan jantung, meringankan radang persendian sampai mengatasi stres.
Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu mengencangkan payudara, karena adanya gerakan tangan dan otot dada saat berenang. Gaya dada menjadi gaya populer untuk mengencangkan payudara.
5. Cable oblique twist
Jenis olahraga yang satu ini melatih otot lengan dan dada pada setiap gerakannya. Latihan ini mampu membuat perut terlihat lebih six pack dan payudara terasa lebih kencang.
Caranya Mom dapat lakukan seperti berikut:
- Posisikan katrol sebagai media olahraga setinggi dengan bahu;
- Berdirilah di sisi kanan mesin, kemudian tarik katrol dengan kedua tangan melebar sampai bahu;
- Dengan menggunakan dada, mulailah memutarkan tubuh ke sebelah kiri, tahan sejenak, kemudian kembali ke posisi semula;
- Ulangi gerakan di atas setiap hari secara rutin.
OKEMOM, itulah beberapa jenis olahraga untuk mengencangkan payudara yang dapat kamu coba lakukan di rumah. Lakukanlah secara rutin agar hasil yang diberikan terlihat lebih cepat.
Referensi:
Healtline. Breast Firming Exercise Cable Oblique Twist. 2021
Stylesatlife. Breast Lightening Exercise. 2021
ARTIKEL MENARIK LAINNYA
- Jenis Olahraga yang Dapat Dilakukan di Rumah ala Andrea Dian
- Tak Perlu Minder, Ini 5 Kelebihan Punya Payudara Kecil
- Khasiat Minyak Bulus Bisa Memperbesar Payudara, Fakta atau Mitos?
- Terlanjur Dipercaya, 5 Mitos Seputar Penyebab Payudara Kendur
- Payudara Nyeri Haid Tak Kunjung Datang Kenali Ciri Menstruasi
