OKEMOM – Banyak perempuan yang harus menghadapi rasa mual saat masa kehamilannya. Tak jarang, hal ini juga memengaruhi pola makan dan berdampak pada asupan nutrisi harian baik untuk ibu maupun calon bayi.
Mual selama kehamilan atau morning sickness memang sering terjadi dan umum pada ibu hamil. Morning sickness umumnya sangat terasa parah selama trimester pertama dan biasanya terjadi di pagi hari.
Lalu, jika hal itu terjadi apa yang mom lakukan?
Nah, kali ini OKEMOM akan memberikan beberapa rekomendasi cara mengatasi mual pada ibu hamil. Cek penjelasannya yuk!
1. Lakukan sedikit olahraga
Selama mengalami kehamilan, pasti mom akan merasa bosan karena harus mengurangi aktivitas dan lebih banyak berisitirahat. Terkadang, karena terlalu lama di dalam rumah, mom akan cepat merasa mual. Hal ini bukan tanpa sebab lho.
Kondisi itu terjadi akibat mom yang kekurangan udara segar. Cara mengatasinya yakni dengan mencoba untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki secara pelan-pelan.
Michelle Hakakha, dokter kandungan di Beverly Hills mengatakan bahwa,
“Bahkan berjalan 20 menit sehari dapat membantu melepaskan endorfin untuk mengatasi kelelahan dan mual.”
Jadi, tidak masalah untuk melakukan olahraga ringan supaya sirkulasi darah yang membawa oksigen di dalam tubuh jadi lebih lancar. Namun, jangan paksakan untuk melakukan gerakan berbahaya atau terlalu berat ya, mom!
2. Cobalah untuk mencium aroma yang segar
Menurut penulis sekaligus ahli gizi dari Brigham and Women’s Hospital di Boston, Miriam Erick mengatakan bahwa estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab atas indera penciuman.
Jadi jika mom termasuk orang yang memiliki hormon estrogen tinggi, akan tinggi pula risiko penciuman menjadi sangat peka.
“Mual saat hamil sering kali dikaitkan dengan bau yang tidak sedap,” kata Miriam Erick.
Maka untuk solusi itu semua, mom disarankan untuk menghirup aroma-aroma yang segar. Salah satu contohnya adalah ekstrak buah lemon.
3. Ubahlah pola makan
Selama hamil, perut akan sering terasa kembung karena asam lambung yang meningkat. Hal inilah yang mengakibatkan nafsu makan berkurang sebab adanya rasa mual yang hebat.
Namun, walaupun begitu, mom juga harus tetap makan. Lalu bagaimana solusinya?
Jawabannya adalah mengubah pola makan! Jika mom makan sedikit demi sedikit tapi sering, itu akan mengurangi rasa mual, lho. Dr. Hakakha juga berkata,
“Cobalah untuk makan sedikit, namun dengan intensitas sering, dan saat pagi segeralah sarapan setelah bangun tidur.”
Jangan memaksakan untuk makan banyak ya, mom. Sebab, nantinya justru rasa mual akan semakin bertambah.
Apabila ingin bepergian, bawalah biskuit agar mom bisa menahan mualnya. Semoga berhasil!
4. Konsumsi Vitamin B6
Dalam beberapa kasus, mual pada ibu hamil atau morning sickness telah terbukti berkurang akibat adanya vitamin B6.
Meski belum diketahui secara pasti apa penyebabnya, tetapi para ilmuwan menduga bahwa B6 mampu memecah asam amino dan membantu menghasilkan neurotransmitter.
Makanan yang mengandung B6 di antaranya adalah telur, daging, pisang, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Namun, walaupun membawa manfaat, jika mom mengonsumsinya berlebihan juga tidak akan bagus hasilnya.
Untuk hal yang lebih jelasnya lagi, mom bisa konsultasikan langsung ke dokter kandungan.
5. Konsumsi banyak cairan
Sama halnya dengan makanan, asupan cairan pun sangat mom butuhkan saat masa kehamilan untuk mengatasi mual.
Namun, hindari minuman terlalu dingin atau manis dan juga jauhilah alkohol. Sebab, beberapa minuman tersebut terlalu bahaya bagi mom dan calon sang buah hati.
Mom bisa mengonsumsi 6-8 gelas air mineral setiap hari untuk memenuhi cairan yang dibutuhkan.
Itulah beberapa rekomendasi untuk mengatasi rasa mual pada ibu hamil. Jika merasa mual yang mom alami terlalu ekstrem, segeralah konsultasikan ke dokter ya!
Artikel ini telah ditinjau oleh dr. Benedicta Arum Bestari
ARTIKEL MENARIK LAINNYA
- 5 Cara Mengatasi Mual (Morning Sickness) saat Hamil Muda
- Dada Terasa Sakit saat Hamil? Cari Tahu Penyebabnya Mom
- 5 Penyebab Berat Badan Tidak Bertambah Selama Kehamilan
- Mom Wajib Tahu Ragam Manfaat Srikaya untuk Kesehatan Ibu Hamil
- Mengatasi Hiperemesis Gravidarum, Muntah dan Mual Hebat Selama Kehamilan
