OKEMOM – Makanan selalu menjadi kebutuhan primer setiap manusia. Terutama selama kehamilan, membuat pilihan makanan sehat adalah hal yang paling penting. Mom, harus pintar-pintar memilih buah terbaik untuk ibu hamil agar mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Yup, tidak hanya makanan berat atau camilan sehat, tetapi juga aneka sayur dan buah terbaik merupakan hal wajib bagi ibu hamil.
Nah, buah-buahan memiliki peran penting dalam memenuhi kebutuhan gizi untuk calon ibu dan bayinya.
Meskipun semua buah-buahan umumnya baik untuk ibu hamil, ada buah-buahan tertentu yang secara khusus dianjurkan untuk dikonsumsi oleh wanita hamil.
Apa saja ya? Mari kita simak ulasan OKEMOM berikut mengenai buah-buahan terbaik untuk dikonsumsi ibu hamil yang dirangkum dari berbagai sumber:
1. Apel
Apel terbukti bermanfaat bagi wanita hamil karena kandungan nutrisinya. Selain kaya akan Vitamin A dan C, apel juga merupakan sumber potasium dan serat yang baik.
Sebuah studi mengungkapkan hubungan yang menguntungkan antara konsumsi apel selama kehamilan oleh ibu dan munculnya mengi dan asma pada anak-anak mereka ketika usia lima tahun.
Flavonoid dalam apel merupakan senyawa polifenol yang memiliki kapasitas antioksidan. Flavonoid dalam apel inilah yang dapat memberikan efek penurunan risiko asma.
2. Pisang
Kaya vitamin dan mineral, pisang dianggap sebagai buah yang ideal untuk ibu hamil konsumsi selama kehamilan.
Kekurangan zat besi merupakan salah satu keluhan yang paling banyak terjadi pada ibu hamil yang menyebabkan anemia.
Pisang terbukti bagus untuk meningkatkan kadar sel darah merah atau hemoglobin dalam tubuh. Pisang juga membantu meredakan muntah dan mual yang mom alami selama kehamilan.
Selain itu, asam folat di dalam pisang baik pula untuk bayi dalam kandungan karena mengurangi risiko cacat lahir serta menurunkan kemungkinan bayi lahir prematur.
Ditambah lagi, buah pisang juga mampu meningkatkan nafsu makan ibu hamil yang umumnya cenderung merasa enggan makan selama hamil.
3. Delima
Delima mengandung senyawa polifenol tertinggi di antara semua suplemen makanan yang tersedia di pasar.
Penelitian telah menemukan bahwa konsumsi buah delima selama kehamilan telah membantu melindungi saraf bayi.
Selain itu, delima juga kaya akan vitamin K, zat besi, serat, protein, dan kalsium. Itulah mengapa delima termasuk buah sehat yang baik untuk ibu hamil konsumsi.
4. Jeruk
Ibu hamil sebaiknya jangan sampai tidak mengonsumsi jeruk selama kehamilan. Hal itu karena beragam mikronutrisi dan makronutrisi pada buah yang rasanya asam manis itu.
Dalam sebuah penelitian yang pada 200 ibu haml di Downey, California, Amerika Serikat, pisang menjadi buah yang paling banyak mereka konsumsi, yakni 95,4 persen. Sementara jeruk menempati posisi kedua yaitu 88,8 persen dan apel pada urutan ke tiga dengan prosentasi 88,3 persen.
Mengonsumsi jeruk baik sebagai buah utuh atau dalam bentuk jus, sama baiknya untuk ibu hamil.
Namun, sebisa mungkin harus cerdas memilih jus instan yang sehat. Mom, juga sebaiknya menghindari jus yang tersedia dalam kemasan karena biasanya mengandung bahan pengawet.
Oleh karena itu, lebih baik memakan buah jeruk sebagai buah utuh atau sebagai jus buatan sendiri di rumah.
Kandungan vitamin C dan antioksidan pada jeruk bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jeruk juga dapat membantu perkembangan otak janin yang sedang tumbuh di rahim.
Bagi kesehatan ibu, manfaat jeruk juga bagus untuk mengatur tekanan darah agar tetap stabil dan mengurangi risiko preeklamsia.
5. Mangga
Kaya vitamin A dan C, mangga sangat aman untuk dikonsumsi selama masa kehamilan. Hanya saja, terdapat risiko bila mengonsumsinya terlalu banyak.
Risiko itu karena kemungkinan tingginya kalsium karbida yang terkandung di dalam buah mangga yang matang secara buatan.
Karena alasan inilah ibu hamil harus pandai untuk memiliah buah yang mangga yang matang secara alami.
Catatan:
Sarat dengan nutrisi, buah-buahan adalah camilan yang sangat baik saat hamil. Buah-buahan memberikan serat, vitamin, dan mineral selain menjadi sumber energi yang baik bagi tubuh.
Terlepas dari itu, pada dasarnya semua nutrisi dalam buah-buahan bermanfaat, baik bagi calon ibu maupun janin yang sedang berkembang di dalam kandungan.
Semoga ulasan di atas, tentang jenis buah-buahan sehat untuk dikonsumsi selama kehamilan memberi manfaat untuk kamu ya, Mom.
Artikel ini telah ditinjau oleh dr. Benedicta Arum Bestari
