OKEMOM – Kehamilan bukanlah masa yang mudah terlewati bagi para ibu. Sebab, ada banyak masalah kesehatan timbul pada trimester kedua hingga ketiga mengandung calon buah hati.
Misalnya, kram pada kaki. Masalah ini memang umum terjadi dan faktanya menurut buku Danforth’s Obstetrics and Gynecology, hampir setengah ibu hamil melaporkan kram pada trimester ketiga.
Sebenarnya apa sih penyebab munculnya kram kaki selama masa kehamilan? Untuk mengetahuinya, berikut beberapa penyebab yang telah OKEMOM rangkum melansir dari Healthline.
1. Bertambahnya berat badan
Semakin tumbuh buah hati, maka tekanan yang memengaruhi saraf dan pembuluh darah termasuk ke kaki makin tinggi pula.
Inilah penyebabnya kenapa ibu hamil sering mengalami kram kaki saat kehamilan. Oleh sebab itu, mulai sekarang sebaiknya mulai menyeimbangkan antara menambah berat badan dengan olahraga.
2. Kurangnya kalsium dan magnesium
Saat seorang ibu hamil tidak mempunyai kalsium dan magnesium cukup, maka risiko akan mengalami tegang otot kaki makin tinggi.
Sebuah tinjauan 2015 terhadap 390 ibu hamil menemukan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium dan kalsium membuat sedikit perbedaan ketika nyerinya datang. Namun, bila masih ragu kamu bisa kunjungi dokter.
3. Kram kaki selama kehamilan penyebabnya karena dehidrasi
Ibu hamil haruslah rajin minum air putih untuk memenuhi kebutuhan oksigennya. Biasanya untuk ibu hamil kamu membutuhkan 8 gelas hingga 12 gelas air per harinya.
Tapi, masih belum banyak ibu hamil yang mau melakukan hal tesebut. Dehidrasi sendiri cukup membuat kram pada kaki semakin parah lho.
Jadi, tingkatkanlah asupan air minum dalam sehari. Hal ini tetap membutuhkan resep dari dokter kandungan,ya.
4. Adanya perubahan sirkulasi
Sirkulasi yang melambat selama kehamilan merupakan hal yang sangat normal terjadi dan bukan hal yang perlu kamu khawatirkan. Hal ini terjadi karena hormon terlalu aktif.
Namun, ketika tubuh mengalami peningkatan volume darah pada trimester setelahnya, sirkulasi akan menjadi lambat dan menimbulkan pembengkakan yang berakhir memicu kram di kaki.
Tips agar sirkulasi tak melambat, cobalah untuk tidur miring ke arah kiri, letakkan bantal di bawah atau antara kaki saat malam hari ingin tidur dan berdiri atau berjalan sedikit sekitar 2 jam agar otot tak kaku.
5. Penyebab kram kaki selama kehamilan karena kelelahan
Mengurus rumah sambil menjaga kesehatan diri sendiri sekaligus buah hati dalam kandungan bukan pekerjaan yang mudah.
Hal ini akan semakin buruk pada trimester tiga yang notabenenya otot sudah merasa lelah karena tekanan tambahan.
Itulah yang menyebabkan kram kaki muncul. Agar tidak mengganggu aktivitas, kamu bisa mengakalinya dengan minum banyak air, makan makanan bergizi, berjalan di pagi hari atau melakukan peregangan sebelum tidur.
