Mom, pasti pernah mengalami sakit kepala hebat saat sedang menjalani puasa? Pasalnya, selain masalah pencernaan, sakit kepala juga menjadi salah satu keluhan yang cukup umum terjadi selama puasa.
Penyebab sakit kepala saat puasa dapat berbeda-beda pada setiap orang. Sebab, banyak faktor yang bisa menyebabkan kenapa kepala mudah sakit saat puasa.
Jika dalam kondisi tidak puasa, kita bisa saja mengonsumsi obat sebagai pereda nyeri. Namun bagaimana jika kita tengah berpuasa? Tak perlu khawatir, berikut langkah mudah atasi sakit kepala saat puasa yang bisa mom lakukan di rumah.
1. Lakukan pijat terapi ringan
Sakit kepala bisa saja terjadi akibat rasa tegang otot pada area kepala. Untuk mengatasi permasalahan ini, kita bisa melakukan pemijatan ringan. Memijat ringan area wajah dan kepala bisa membantu meringankan rasa nyeri. Caranya pun mudah, lakukan dengan membuat gerakan melingkar dengan jari dari kedua tulang pipi.
Setelah itu, geser jari ke atas dengan perlahan. Lanjutkan cara ini sampai jari-jari dapat menyentuh bagian tengah dahi.
2. Kompres dengan air dingin
Apabila mengalami sakit kepala akibat otot yang menegang, kita bisa mengopres dengan menggunakan air dingin. Pasalnya, beberapa penelitian mengatakan mengompres kepala dengan air dingin mampu membantu redakan peradangan saraf atau pembuluh darah dalam otak.
Namun, perlu diingat cara ini tidak bisa dilakukan terlalu lama. Kita dianjukan tidak mengopres lebih dari 10 menit. Cara mengopres kepala terbilang mudah, yaitu siapkan es batu kemudian lapisi dengan kain tipis yang lembut. Setelah itu, tempelkan kompresan ke bagian kepala yang sakit.
3. Gunakan aromaterapi
Beberapa studi mengatakan bahwa dengan mencium aromaterapi mampu menyegarkan pikiran bahkan menyembuhkan beberapa gangguan di kepala. Hal itu bisa terjadi lantaran dalam aromaterapi terdapat beberapa kandungan yang mampu menenangkan. Sehingga, otot-otot kepala yang tegang bisa menjadi lebih rileks.
Adapun beberapa varian aromaterapi yang bersifat menenangkan dan dapat mengurangi timbulnya sakit kepala, yaitu kayu putih, minyak lavender, dan peppermint.
4. Hindari cahaya yang terlalu silau
Banyak orang yang tak menyadari bahwa cahaya yang terlalu silau bisa membuat mata lelah sehingga memicu sakit kepala. Untuk itu, kita perlu menghindari hal-hal yang bisa menyebabkan sakit kepala terlebih saat puasa.
Hal sederhananya, kita bisa menutup tirai atau menurunkan pengaturan cahaya di layar smartphone ataupun komputer.
5. Lakukan latihan pernapasan
Seperti yang sudah disebutkan, sakit kepala bisa disebabkan oleh otot kepala yang menengang. Untuk itu kita bisa melemaskan otot-otot dengan melakukan latihan pernapasan. Dengan latihan pernapas secara teratur dipercaya dapat membantu memfokuskan pikiran dan meregangkan otot-otot yang tegang.
Caranya, ambil dan tarik napas dengan irama yang lambat, lalu keluarkan selama lima detik. Kita bisa melakukan cara ini beberapa kali. Selain itu, kita juga bisa menggunakan teknik relaksasi dengan memijat bagian tubuh tertentu, seperti jari-jari kaki.
Itulah langkah mudah atasi sakit kepala saat puasa yang bisa kita lakukan. Apabila sudah melakukan cara di atas namun sakit kepala tak kunjung reda, mom bisa segera berkonsultasi kepada dokter ahlinya.