Wadidaw.ioWadidaw.io
  • News
  • How
  • Random
Facebook Twitter Instagram
Trending
  • 5 PP Anime Couple Terkeren Sepanjang Masa
  • 5 Tempat Wisata Religi di Jabodetabek, Kental dengan Nuansa Islami
  • DIY Lampu Tidur Resin, Ciptakan Kesan Aesthetic Pada Kamar
  • Lagu Motivasi Barat, Yang Bisa Membuat Semangat Meraih Mimpi
  • 10 Ucapan Selamat Ulang Tahun Terbagus 2023, Dijamin Bikin Bahagia
  • Jeep Wrangler Rubicon 2023 Hadir Dengan Atap Soft Top!
  • Rekomendasi Build Lancelot Tersakit Mobile Legends, Wajib Cobain!
  • Ketahui Makna Lagu Line without a Hook dari Ricky Montgomery
Saturday, May 27
Wadidaw.ioWadidaw.io
  • News
  • How
  • Random
  |  
Login
Wadidaw.ioWadidaw.io
Home » Beraktivitas Lagi, 5 Latihan Ini Aman Dilakukan Usai Operasi Caesar
News April 29, 2021

Beraktivitas Lagi, 5 Latihan Ini Aman Dilakukan Usai Operasi Caesar

Oza WadidawBy Oza Wadidaw1 Views
Facebook Twitter WhatsApp Telegram

Warning: Attempt to read property "post_excerpt" on null in /home/u1013840/public_html/wadidaw.io/wp-content/themes/smart-mag/partials/single/featured.php on line 70

Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /home/u1013840/public_html/wadidaw.io/wp-content/themes/smart-mag/partials/single/featured.php on line 76

Setelah menjalani persalinan caesar, dokter menyarankan untuk beristirahat sampai kondisi lukanya sembuh.

Bagi beberapa ibu yang aktif berolahraga, mungkin akan bertanya kapan waktu yang aman untuk mulai olahraga lagi pascaoperasi caesar.

“Operasi caesar adalah operasi perut. Jadi waktu enam minggu merupakan waktu minimum seorang ibu harus menunggu,” kata Nazneen Vasi, ahli terapi fisik di New York City, dikutip The Bump, Senin (26/4).

Akan tetapi, bukan berarti setelah mencapai batas enam minggu tersebut, mom bebas melakukan jenis latihan olahraga apa pun. Tetap harus pertimbangkan gerakannya. Tidak terlalu berat dan berisiko.

Dirangkum OKEMOM, berikut ini beberapa jenis latihan yang aman dilakukan setelah operasi caesar.

1. The bridge

Source: Pinterest

Sesuai namanya, latihan ini dilakukan dengan cara berbaring terlentang. Lutut ditekuk dan tumit diangkat ke atas. Biarkan jari kaki mengarah ke langit-langit.

Kemudian, angkat panggul sedikit lebih tinggi. Sehingga bahu, pinggul dan lutut menjadi sejajar. Dorong panggul perlahan sebanyak lima kali, sebelum kembali ke posisi semula.

2. The tabletop

Source: Pinterest

Dari laman The Bump, latihan ‘the tabletop’ ini termasuk yang direkomendasikan bagi perempuan setelah operasi caesar. Dimulai dengan gerakan merangkak.

Lalu, putar tangan ke arah satu sama lain. Sebisa mungkin jaga pinggul tetap di atas lutut dan bahu di atas tangan. Tekuk siku dan dagu sedikit.

Selanjutnya, gerakkan tubuh ke depan sehingga bagian payudara berada di atas tangan. Tarik napas dalam-dalam agar tulang rusuk mengembang ke samping. Setelah itu, hembuskan perlahan.

Biarkan tubuh tetap pada posisi tersebut selama 15 detik. Lakukan dua kali berturut-turut dengan interval waktu 30 detik.

3. Slide-leg glides

Source: Pinterest

Untuk jenis latihan olahraga ini, mulailah dengan berbaring miring. Letakkan bantal di bawah kepala sebagai penyangga. Pastikan tulang belakang dari kepala hingga bokong dalam keadaan lurus.

Kepalkan tangan dan tekan ke lantai di depan perut. Gulingkan pinggul sedikit ke depan agar bertumpuk. Tekuk kaki bagian bawah sehingga lutut berada pada sudut 90 derajat.

Angkat kaki bagian atas hingga setinggi pinggul. Geser kaki ke depan, lalu kembali ke garis lurus dengan tubuh. Ulangi gerakan ini 15 kali dengan setiap kaki untuk satu set latihan.

4. Happy baby yoga pose

Source: Pinterest

Otot panggul bisa menegang dan nyeri setelah melahirkan. Dengan melakukan pose yoga ini dapat merilekskan dan meregangkan otot dengan lembut untuk menghilangkan rasa sakit, menurut laman Mayo Clinic.

Pertama, baring telentang. Dekatkan lutut ke dada. Buka lutut sedikit lebih lebar dari pinggul. Tahankan lengan di bagian dalam lutut. Gunakan tangan untuk memegang bagian luar kaki atau pergelangan kaki.

Tekuk lutut agar bagian bawah kaki menghadap ke atas dan dengan lembut tarik kaki ke bawah untuk menurunkan lutut ke arah permukaan. Berfokuslah untuk mengendurkan otot panggul saat berusaha menahan pose ini selama sekitar 90 detik

5. Seated kegels

Source: Pinterest

Kegel sangat baik dilakukan untuk memperkuat dan mengaktifkan dasar panggul. Termasuk latihan yang aman untuk ibu setelah operasi caesar.

Dimulai dengan duduk di tepi kursi dengan kedua kaki di lantai. Kontraksikan otot-otot dasar panggul. Pada bagian ini, akan terasa seperti menahan aliran urin atau air seni.

Biarkan kontraksi tersebut selama mungkin. Mulai dengan 5 detik dan lanjutkan dengan durasi yang lebih lama. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan.

Selain duduk, cobalah kegel dalam berbagai posisi seperti berdiri atau berbaring miring. Ulangi latihan ini 8-12 kali dengan istirahat 2 menit sekali. Tidak perlu dilakukan setiap hari, cukup dua kali sehari.

Tanpa perlu melakukan gerakan berat, latihan di atas sangat membantu merilekskan otot-otot yang tegang selama masa istirahl

ARTIKEL MENARIK LAINNYA

  • Tetap Sehat dan Bugar, 5 Jenis Olahraga Jennifer Bachdim saat Hamil
  • 5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil dari Trimester Pertama
  • Manfaat Olahraga untuk Ibu Hamil yang Jarang Diketahui
  • Bumil, Lakukan Olahraga Ini yuk Agar Badan Tetap Segar dan Bugar
  • 5 Manfaat Prenatal Yoga Couple untuk Ibu Hamil dan Suami

Share. Facebook Twitter Telegram WhatsApp
Oza Wadidaw
  • Website

Comments are closed.

Top Posts

Cara Mengatasi Modem Indihome LOS Warna Merah

December 22, 202210,491

Cara Mengatasi Masalah Sinkronisasi Pada Gmail

December 22, 20222,028

30 Game House Terbaik Sepanjang Masa Siap Download

December 23, 20221,849

Cara Membuat Kualitas Video Menjadi HD di CapCut

December 24, 20221,019

Ragam Ide Panggilan Anak ke Orang Tua, Ada Pilihan dari Bahasa Asing

January 15, 2023869

Cara Membuat Simbol Pangkat di Google Document Docs

December 25, 2022856

Jangan Panik! Begini Cara Mengatasi Modem Indihome PON Warna Merah

December 24, 2022706
Facebook Twitter Instagram
  • Privacy Policy
© 2023 Wadidaw.io by PT Buat Anak Bangsa.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

Sign In or Register

Welcome Back!

Login to your account below.

Lost password?