Saat usia kehamilan memasuki trimester ketiga, umumnya perempuan hamil akan sulit mendapatkan posisi tidur yang nyaman. Sehingga, masalah kurang tidur sering dialami.
Kondisi tersebut dapat terjadi karena adanya beberapa perubahan pada ibu hamil, mulai dari ukuran perut yang membesar, perubahan hormon, sakit pinggang, hingga stres.
Untuk mengatasi masalah tersebut, OKEMOM akan memberikan beberapa tips agar tidur nyenyak saat hamil yang dapat diterapkan. Let’s check this out!
1. Gunakan bantal hamil
Maternity atau bantal hamil sengaja dirancang khusus sesuai lekuk tubuh selama masa kehamilan. Ketika menggunakannya, pinggang dan perut akan ditopang oleh bantal.
Sehingga, ibu hamil bisa mendapatkan kenyamanan saat tidur.
Jika tidak memiliki bantal hamil, menggunakan dua bantal yang diletakkan di sela kedua paha juga bisa menjadi solusi yang dapat dilakukan.
2. Batasi mengonsumsi minuman
Meskipun saat hamil diharuskan untuk mencukupi cairan di dalam tubuh, namun hal tersebut tidak dilakukan saat sudah tiba waktu tidur. Berhentilah minum dalam waktu 2 sampai 3 jam sebelum tidur.
Tips ini bertujuan agar perempuan hamil tidak terbangun, untuk pergi ke kamar mandi membuang air kecil. Sehingga, posisi tidur yang nyenyak tidak akan berubah sampai ibu hamil terbangun. Selain itu, waktu tidur tidak akan terganggu.
3. Pilih posisi tidur ke kiri
Pada usia kehamilan trimester ketiga, posisi tidur sering kali menjadi masalah utama sebelum tidur. Karena, bentuk perut yang sudah semakin besar.
Para ahli sepakat kalau posisi tidur miring ke arah kiri adalah cara tepat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Posisi tersebut mampu membuat aliran darah bekerja secara optimal.
Selain itu, posisi tidur ke arah kiri juga akan membuat perempuan hamil lebih mudah bernafas, akibat mendapatkan oksigen lebih maksimal.
4. Rutin melakukan olahraga
Saat hamil, perempuan masih dapat melakukan beberapa olahraga ringan seperti yoga, jalan santai dan senam hamil. Cobalah rutin melakukan kegiatan ini untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Pasalnya, rasa lelah yang ibu hamil rasakan setelah berolahraga akan membuatnya lebih cepat tertidur. Selain itu, olahraga juga dapat melepas hormon endorfin yang membuat pikirannya lebih tenang.
Dengan demikian, tak hanya membuat tidur jadi nyenyak, tetapi juga tidak akan ada pikiran yang menghantui.
5. Melakukan peregangan pada kaki
Perubahan hormon dalam tubuh saat hamil, menyebabkan ibu hamil sering merasakan kram, terutama pada bagian kaki. Sehingga, kondisi tersebut membuatnya sulit mendapatkan tidur yang nyenyak.
Tips agar tidur nyenyak untuk ibu hamil yang terakhir adalah cobalah melakukan peregangan pada kaki, sebelum tidur. Dengan demikian, otot kaki yang tegang akan lebih rileks.
Ibu hamil juga akan mendapatkan waktu tidur yang lebih lama, karena tubuh yang nyaman dengan posisi tidur.
Jadi itulah beberapa tips agar tidur nyenyak untuk ibu hamil. Jangan lupa mencoba tips di atas, mom!