Tak sedikit ibu menyusui yang tetap melaksanakan ibadah puasa Ramadan, meskipun ada anjuran ibu hamil dan menyusui tidak diwajibkan melaksanakannya. Namun, tak sedikit pula yang memilih tidak berpuasa karena khawatir akan produksi ASI yang menurun.
Padahal hingga saat ini belum ada penelitian ilmiah yang menyatakan puasa dapat mengganggi produksi ASI.
Nah, bagi mom yang tetap ingin produksi ASI lancar selama puasa. OKEMOM akan berbagai tips gimana sih caranya mempertahankan produksi ASI saat puasa. Keep scrolling, mom.
1. Atur pola makan yang sehat
Pola makan yang kurang seimbang picu penurunan produksi ASI. Disarankan bagi busui untuk mengatur pola makan sehat, demi mendapatkan kualitas ASI yang baik.
Mom, bisa menerapkan pola makan tiga kali sehari. Misalnya, sahur, buka puasa dan usai salat tarawih.
2. Tetap terhidrasi
Selama menjalani puasa, busui membutuhkan cairan tubuh lebih banyak dari biasanya. Agar tetap terhidrasi, busui harus memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air pada saar sahur 2 gelas, berbuka 4 gelas dan 2 gelas sebelum tidur.
Dengan begitu, produksi ASI tetap terjaga tanpa harus khawatir akan mengalami penurunan.
3. Hindari aktivitas berlebihan
Untuk menjaga produksi ASI agar tetap lancar selama puasa, disarankan untuk agar tidak melakukan kegiatan berlebihan.
Pastikan waktu tidur bisa tercukupi setiap harinya, misalnya tidur saat siang hari, kemudian tidur malam tepat waktu. Agar ketika bayi bangun di malam hari, produksi ASI tetap terjaga dan tercukupi.
4. Memberikan ASI dari kedua payudara
Tak sedikit perempuan yang memberikan ASI hanya menggunakan satu payudara saja.
Saat berpuasa, cobalah untuk menyusui dari kedua payudara. Dengan demikian, produksi lemak dalam ASI akan meningkat dan produksi ASI akan tetap lancar.
Sehingga, buah hati akan tetap terpenuhi kebutuhan ASI nya meskipun mom sedang puasa.
5. Lengkapi dengan mengonsumsi makanan pendukung ASI
Saat berpuasa, penting sekali bagi busui mengonsumsi makanan yang sehat. Misalnya, memastikan kebutuhan vitamin A, C, E, K dan protein. Mom, bisa mendapatkannya dari sayuran hijau seperti bayam. Kandungan enzim phytoestrogens pada bayam mampu melancarkan dan memperbanyak ASI.
Nah mom, jadi itulah tips menjaga produksi ASI selama puasa. Tetap semangat dalam berpuasa tapi ingat bila tidak kuat jangan dipaksakan ya.
ARTIKEL MENARIK LAINNYA
- Balita Minum Kopi, Amankah? Jangan Sembarang Kasih Mom
- 5 Tips Merawat Kulit Tetap Terhidrasi saat Puasa Ramadan
- Tips Merawat Kulit Tetap Terhidrasi saat Puasa Ramadan
- Cegah Dehidrasi saat Puasa Biar Nggak Batal Mom
- Yuk Mom Ajari Anak Mengenali Macam-Macam Puasa
