Sebagai bulan penuh berkah, Ramadan haruslah kita sambut dengan suasana bahagia dan gembira. Memang, tak bisa dipungkiri puasa sambil beraktivitas cukup melelahkan.
Tapi, sebenarnya hal itu tidak akan terjadi bila pola makan, tidur dan olahraga terjaga dengan baik. Perlu beberapa tips istirahat cukup saat Ramadan agar rasa kantuk nggak menyerang terus.
Berikut OKEMOM akan berikan tips rahasianya, simak pembahasannya di bawah ini.
1. Cukupi kebutuhan tidur
Adanya kegiatan sahur pasti akan sedikit membuat jadwal tidur berantakan. Awalnya tidur dalam waktu 8 jam, sekarang hanya 4-5 jam.
Ini jadi permasalahan orang karena pagi harinya tubuh terasa tidak segar, malah ingin rasanya kembali ke kasur dan tidur.
Oleh karena itu, kamu butuh yang namanya mengatur kembali waktu tidur. Misalnya, biasa tidur pukul 22.00, nah mulai sekarang cobalah untuk tidur satu atau dua jam lebih awal.
Selesai tarawih adalah waktu yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh. Bangun lagi jam 3 untuk sahur, kemudian tidurlah setelah salat subuh walau sebentar.
Ini membantu agar nantinya kita tidak merasa kantuk berlebih saat sedang beraktivitas.
2. Tips cukup istirahat dengan menghindari kafein
Kafein mempunyai kemampuan untuk membuat tetap terjaga selama kurang lebih 7 jam ke depan. Apabila meminumnya setelah berbuka, kira-kira apa yang terjadi?
Kamu akan kesulitan tidur dan berakhir begadang menunggu sahur. Tentu kebiasaan tersebut akan berdampak besar pada kesehatan bila terus terjadi.
Karena itu, selama bulan Ramadan ini hindari dulu mengonsumsi kafein. Jika ingin sekali, minumlah saat sahur.
3. Berolahraga ringan saja
Sering kali beberapa orang memanfaatkan puasa Ramadan sebagai ajang untuk melakukan diet. Tak jarang banyak yang berolahraga berlebihan ketika berpuasa.
Sebenarnya hal ini cukup berbahaya. Olahraga berat dapat membuat tubuh yang memang kekurangan asupan nutrisi merasa lebih ‘haus’ lagi.
Bila kamu memaksakan diri untuk tetap berolahraga, pingsan adalah hal yang kemungkinan akan kamu alami. Oleh karena itu, olahraga ringan saja seperti berjalan sore sambil ngabuburit.
4. Tips cukup istirahat saat Ramadan dengan menjauhi rokok
Kebiasaan merokok setelah makan masih dilakukan oleh beberapa orang. Padahal, perilaku tersebut dapat memicu susahnya tidur.
Kandungan nikotin dalam rokok memberikan efek stimulasi sehingga butuh waktu sekian jam untuk tertidur lelap.
5. Ciptakan suasana nyaman di kamar tidur
Ketika pulang kerja keadaan rumah berantakan dan kotor pasti membuat kita tanpa sadar merasa semakin capek. Karena itu, kita diajarkan untuk membereskan tempat tidur setelah bangun.
Keadaan rumah terutama kamar tidur yang rapi akan memberikan efek positif pada diri sendiri. Terlebih lagi, jika paparan sinar dari gadget, televisi atau lampu hanya sedikit.
Kamu akan merasa tenang dan lebih nyenyak tidurnya. Sebab, paparan sinar dari ketiga barang tersebut berpengaruh pada sistem kerja di otak. Jadi, jauhi penggunaannya sebelum tidur.
Apabila kamu sudah melakukan tips cukup istirahat saat Ramadan di atas tapi tidak membuahkan hasil, segera kunjungi dokter agar mendapatkan penanganan tepat.
ARTIKEL MENARIK LAINNYA
- Tips Tetap Kuat Puasa Meski Tak Sahur, Wajib Dicoba Nih!
- 5 Tanda Ibu Hamil Butuh Istirahat Total
- Terapkan 5 Cara Ampuh Ini agar Anak Cepat Tidur
- Jangan Diulangi, Ini Bahaya Langsung Tidur Setelah Sahur
- Bahaya Menggunakan Earphone saat Tidur, Hindari Kebiasaan Ini
