Tak sedikit perempuan hamil yang enggan melakukan olahraga pada masa kehamilan, karena khawatir dengan kondisi janin di dalam kandungan.
Padahal melakukan olahraga saat hamil tak melulu memberikan risiko buruk untuk janin. Ada beberapa olahraga justru perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin agar tetap sehat.
Selama hamil buah cintanya yang ketiga, Jennifer Bachdim, rutin melakukan olahraga secara teratur.
“Berolahraga selama kehamilan sangat bermanfaat, misalnya menambah energi, memperbaiki postur tubuh, membantu tidur lebih nyenyak, mengurangi sakit punggung dan masih banyak lagi,” tulis Jennifer dalam unggahan video Instagramnya @jenniferbachdim.
Panasaran olahraga apa saja yang dilakukan istri pesepak bola Irfan Bachdim ini? Keep scrolling, mom.
1. Birthing ball workout
Sebelum melakukan persalinan, Jennifer menyempatkan diri untuk melakukan olahraga birthing ball. Menurutnya, olahraga ini sangat bagus untuk menginduksi persalinan secara alami.
Selain itu, jika melakukan aktivitas ini pada masa kehamilan maka akan memperkuat perut dan otot punggung, serta memperbaiki postur tubuh. Lakukanlah jenis olahraga ini secara rutin, sampai proses persalinan.
2. Yoga kehamilan
Jelang trimester ketiga, Ia melakukan olahraga yoga. Seperti yang kita ketahui, jenis olahraga ini sangat aman dilakukan oleh ibu hamil, karena gerakannya yang santai.
Yoga bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Misalnya, untuk kesehatan tulang ibu dan buah hati, mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kelenturan otot saat persalinan.
Selain itu, ibu hamil yang melakukan yoga juga memiliki tingkat emosi yang lebih stabil, lho.
3. Dance zumba
Zumba merupakan program kebuGaran yang berasal dari Kolombia dan melibatkan beberapa gerakan tari. Biasanya, tak sedikit perempuan hamil yang enggan melakukan olahraga ini, karena beberapa alasan.
Padahal melakukan zumba pada masa kehamilan sangat aman, bahkan memberikan manfaat. Selain membuat hati ibu hamil senang, zumba juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh.
Di mana, endorfin sendiri merupakan hormon yang bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit saat hamil.
4. Latihan dengan dumbel
Merupakan latihan yang bertujuan untuk memperkuat dan melenturkan otot tubuh, agar mempermudah proses persalinan. Ketika melakukan latihan ini menggunakan beban seperti dumbel, kamu harus konsultasi dulu ke dokter.
Selain itu, kamu juga harus memerhatikan hal-hal penting sebelum melakukannya, seperti menggunakan beban yang ringan, hindari gerakan menekuk lutut dan lakukan dengan waktu yang tidak terlalu lama.
Mom tak perlu khawatir melakukan latihan menggunakan dumbel, karena ini dapat memberikan manfaat seperti menghindari rasa sakit dan nyeri, memperkuat tubuh saat persalinan dan siap untuk menggendong beban buah hati pasca lahir.
5. Latihan tubuh bagian bawah
Olahraga yang dilakukan Jennifer Bachdim terakhir adalah melatih tubuh bagian bawah. Ini dilakukan karena, tubuh bagian bawah yang kuat dapat membantu kehamilan jauh lebih nyaman dan mempercepat pemulihan pasca persalinan.
Lakukan 5 sampai 10 repetisi untuk setiap gerakan. Usahakan untuk melakukan latihan ini setiap tiga kali dalam seminggu, selama kehamilan untuk hasil terbaik.
Nah, jadi itulah olahraga yang dilakukan Jennifer Bachdim pada masa kehamilan. Sebaiknya, lakukan olahraga tersebut secara rutin mom. Jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan kondisi apakah siap melakukan olahraga.
