OKEMOM– Hamil bukan menjadi alasan untuk malas berolahraga ya, mom. Ada beberapa jenis olaraga yang bisa ibu hamil lakukan dengan aman, bikin terus bugar, dan meyehatkan.
Meskipun saat awal kehamilan akan merasakan beberapa ketidaknyamanan dan juga morning sickness, tapi sebisa mungkin mom harus tetap aktif bergerak agar badan terasa lebih segar dan fit.
Dengan berolahraga teratur selama kehamilan, postur tubuh bisa tetap terjaga. Selain itu, olahraga akan membantu mengurangi beberapa keluhan yang sering ibu hamil alami seperti sakit punggung dan kelelahan.
Olahraga saat hamil memiliki manfaat yang luar biasa, yaitu bisa membantu mom mengatur kenaikan berat badan dan membuat tubuh lebih siap melahirkan.
Meskipun olahraga untuk ibu hamil sangat penting, tetapi mom memang harus memperhatikan batasan energi dan gerakan agar calon ibu dan bayi tetap aman.
Kalau mom masih bingung jenis olahraga apa saja yang tepat untuk ibu hamil, berikut OKEMOM rangkum 6 rekomendasi olahraga untuk ibu hamil.
1. Yoga
Yoga merupakan salah satu jenis olahraga terbaik yang dapat mom lakukan selama masa kehamilan.
Olahraga yoga dapat membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengajarkan mengelola pernapasan yang membantu proses kehamilan.
Tetapi, ada beberapa gerakan yang harus mom hindari seperti pose memutar perut, berbaring telentang, atau headnstand.Â
Ada beberapa cabang yoga juga yang tidak direkomendasikan untuk ibu hamil yakni bikram atau yoga di dalam ruangan bersuhu 42 derajat celcius.
Nah, untuk itu, mom bisa memilih untuk mengikuti kelas prenatal yoga atau yoga yang khusus untuk ibu hamil. Selain gerakannya disesuaikan untuk kehamilan, mengikuti kelas dengan pendampingan instruktur juga penting agar setiap gerakan selalu dalam pengasawan. Sehingga mom bisa yoga dengan aman.
2. Berjalan
Berjalan merupakan salah satu olahraga yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil. Olahraga ini membuat mom bergerak dan dapat membantu kekuatan tubuh bagian atas dengan mengayunkan lengan, dan juga dapat melatih jantung janin agar lebih sehat.
Jika belum terbiasa berjalan, lakukanlah selama 10 menit perhari. Kemudian, jika sudah merasa terbiasa, tambahkan intensitasnya menjadi 3 sampai 5 kali seminggu.
Para dokter merekomendasikan untuk melakukan kegiatan ini selama 30 menit perhari. Jangan segan untuk minta suami atau anggota keluarga lain menemai jalan supaya aktivitas ini jadi lebih menyenangkan.
3. Pilates
Olahraga pilates dapat membantu mom dalam mengatasi dua tantangan yang akan dialami selama masa kehamilan, yaitu keseimbangan tubuh dan nyeri punggung.
Pilates juga dapat membangun otot tubuh untuk bergerak, melalui serangkaian peralatan dan latihan lantai.
Biasanya pada sesi pertama mom akan fokus untuk membangun kekuatan. Kemudian di sesi selajutnya menguji keseimbangan tubuh.
Meskipun olahraga ini diperbolehkan untuk ibu hamil, tapi mom harus hindari gerakan berbaring telentang dan setiap memutar bagian yang berfokus pada perut. Karena gerakan tersebut dapat menyebabkan diastasis recti.
Mom bisa melakukan olahraga ini satu kali dalam seminggu. Namun, sebaiknya lakukan pilates bersama instruktur supaya setiap gerakan selalu dalam pengawasan ahlinya.
4. Jogging
Olahraga yang aman untuk ibu hamil selanjutnya yaitu jogging. Lakukan jogging dengan kecepatan dan kenyamanan yang mom sesuaikan.
Jogging dapat membantu membangun stamina, mengatur aliran darah, dan membuat tubuh tetap lentur atau luwes. Mom, cukup melakukan olahraga ini tiga kali dalam seminggu. Lakukan bersama suami atau orang kesayangan supaya jogging lebih menyenangkan.
5. Renang
Berenang dapat meregangkan otot-otot mom yang terasa kaku. Airnya yang menenangkan dapat membuat tubuh terasa tenang dan nyaman selama kehamilan.
Namun, penting untuk tidak memaksakan diri jika sudah merasa lelah. Sebaiknya segera keluar dari kolam jika sudah merasa letih atau kedinginan.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berenang untuk menghidari cedera atau ganggaun seperti kaki kram.
Mom bisa melakukan olahraga air ini 3 – 5 kali dalam seminggu, dengan durasi 30 menit setiap kali berenang.
6. Senam kegel
Olahraga untuk ibu hamil yang terakhir yaitu senam kegel. Senam kegel bertujuan untuk melatih otot-otot yang bekerja saat proses melahirkan.
Selain itu senam ini juga bermanfaat melancarkan peredaran darah pada ibu hamil.
OKEMOM, itulah 6 rekomendasi olahraga untuk ibu hamil yang bisa mom lakukan selama menjalani masa kehamilan trimester pertama.
Ingat mom, pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan jangan lupa untuk konsultasi pada dokter kandungan.
Artikel ini telah ditinjau oleh dr. Benedicta Arum Bestari