Tak sedikit perempuan di Indonesia yang menginginkan bentuk tubuh ideal. Sehingga, tak heran jika mereka akan melakukan berbagai cara untuk mendapatkannya. Perempuan untuk memiliki tubuh ideal dengan melakukan diet agar berat badan menurun.
Diet adalah cara menurunkan berat badan yang kurang efektif. Pasalnya diet dapat menimbulkan risiko kesehatan pada seseorang.
Untuk itu kamu harus mencari cara lain agar dapat menurunkan berat badan tanpa menimbulkan efek samping. OKEMOM akan memberitahu beberapa cara efektif untuk menurunkan berat badan. Yuk pahami pembahasan berikut ini!
1. Berpuasa
Cara menurunkan berat badan secara alami yang paling aman yakni dengan melakukan berpuasa. Karena berpuasa dikenal sebagai salah satu jenis pola makan yang dianjurkan dalam dunia kesehatan.
Dengan berpuasa maka cadangan lemak akan terbakar akibat persediaan glikogen akan habis setelah 12 lamanya tidak mengonsumsi makanan apapun. Selain menurunkan berat badan, puasa juga dapat membantu melindungi otak dari protein amiloid.
2. Melakukan olahraga
Sudah banyak sekali orang-orang yang menerapkan cara kedua ini saat dirinya menginginkan berat badan yang ideal. Sehingga cara ini terbukti ampuh dapat menurunkan berat badan meskipun memiliki waktu yang tidak cepat.
Saat melakukan olahraga maka kalori di dalam tubuh akan terbakar. Semakin rutin melakukan olahraga maka semakin banyak kalori yang terbakar sehingga proses penurunan berat badan akan semakin cepat.
Oleh karena itu, mulailah melakukan olahraga secara rutin seperti lari pagi, angkat beban dan senam aerobik.
3. Hindari makanan cepat saji
Fast food atau makanan cepat saji memang memiliki rasa yang jauh lebih lezat dibandingkan dengan yang lain. Namun makanan ini memiliki kandungan kalori yang tinggi yakni sekitar 50 % dari jumlah kalori yang dibutuhkan dalam sehari.
Makanan cepat saji yang memiliki kandungan kalori tinggi terdapat pada hamburger. Satu hamburger mengandung 1200 kalori di dalamnya.
Sebagai pengganti makanan cepat saji saat sedang menurunkan berat badan, kamu dapat mengonsumsi makanan lain yang mengandung nutrisi lebih baik dari pada fast food. Misalnya kamu dapat mengonsumsi makanan yang direbus.
4. Mencukupi air putih
Cara menurunkan berat badan secara alami selanjutnya yakni dengan mencukupi kebutuhan mineral di dalam tubuh. Kamu dapat mengonsumsi air putih paling tidak 2-2.5 liter dalam sehari.
Para penelitian sepakat kalau air putih dapat menurunkan berat badan karena air putih mampu membakar kalori yang berlebihan di dalam tubuh. Selain itu, air putih juga dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama dan dapat membantu tubuh melancarkan proses pencernaan.
5. Membatasi makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman manis memiliki kandungan gula dan kalori yang tinggi. Kamu perlu mengetahui kalau gula dapat membuat berat tubuh meningkat. Oleh karena itu, kamu dapat membatasi makanan dan minuman manis ketika proses penurunan berat badan.
Idealnya, kamu dapat mengonsumsi makanan dan minuman manis sebanyak 50 gram atau sekiar 4 sendok makan dalam sehari. Dengan begitu, kebutuhan gula dalam tubuh tidak berlebihan sehingga berat badan dapat mudah turun.
