Berapa Kalori Yang di Keluarkan – Selama ini bagi kamu yang diet, sebenarnya tahu tidak mengenai berapa jumlah kalori yang harus kita keluarkan per harinya?
Ternyata kalori tidak bisa kita keluarkan dan konsumsi secara sembarangan, lho. Sebab, bisa-bisa kamu akan mengalami risiko-risiko kesehatan lain yang membahayakan tubuh.
OKEMOM akan memberikan informasi mengenai berapa kalori yang dikeluarkan per harinya untuk perempuan, laki-laki dan anak-anak. Yuk, simak pembahasannya!
Mengenal apa itu kalori
Kalori merupakan satuan yang mengukur energi. Kalori biasanya digunakan untuk mengukur kandungan energi dari makanan dan minuman.
Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu makan sedikit kalori daripada yang dibakar tubuhmu setiap hari.
Berapa rata-rata kalori yang harus kita konsumsi?
Jawaban atas pertanyaan di atas bergantung pada banyak faktor yang termasuk dari usia, tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas dan kesehatan metabolik.
Berikut adalah rentang kalori rata-rata yang mempertimbangkan faktor-faktor di atas, yakni:
Untuk perempuan
Rata-rata perempuan yang masih cukup aktif berusia antara 26-30 tahun, perlu makan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya dan 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan 1 pon (0,45 kg) per minggu.
Perempuan yang aktif berjalan kaki lebih dari 3 mil per hari perlu mengonsumsi 2.200 kalori atau lebih setiap harinya untuk menjaga berat badan mereka.
Jika ingin menurunkan berat badan, maka setidaknya perlu mengeluarkan 1.700 kalori untuk menurunkan 1 pon berat badan per minggu.
Teruntuk para perempuan muda di awal usia 20-an, butuh kalori yang lebih tinggi. Mereka membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari untuk menjaga berat badannya.
Sedangkan bagi perempuan di atas usia 50 tahun umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori. Rata-rata kalori yang mereka butuhkan untuk menjaga berat badannya sekitar 1.800 kalori per hari dan 1.300 kalori per hari untuk menurunkan 1 pon per minggu.
Perlu kamu ketahui bahwa perkiraan ini tidak berlaku untuk perempuan yang sedang hamil atau menyusui, sebab mereka memiliki kebutuhan kalori yang jauh lebih tinggi.
Laki-laki
Untuk rata-rata laki-laki yang cukup aktif antara usai 26-45 tahun membutuhkan 2.600 kalori perhari untuk mempertahankan berat badan. Sedangkan untuk menurunkan 1 pon per minggu membutuhkan 2.100 kalori perhari.
Laki-laki aktif yang berjalan lebih dari 3 mil per hari mungkin saja memerlukan 2.800-3.000 kalori per hari agar berat badan mereka tetap pada posisinya.
Apabila mereka ingin menurunkan berat badan, maka 2.300-2.500 kalori per hari diperlukannya untuk menurunkan 1 pon berat badan per minggu.
Rentan usia remaja laki-laki dari 19-25 tahun mempunyai kebutuhan energi yang lebih tinggi.
Rata-rata mereka membutuhkan 2.800 kalori per hari untuk menjaga berat badan dan jika mereka aktif, maka memerlukan 3.000 kalori per harinya. Untuk menurunkan 1 pon per minggu, remaja laki-laki harus mengonsumsi 2.300-2.500 kalori per hari.
Kebutuhan energi menurun seiring bertambahnya usia laki-laki. Antara usia 46-65 tahun, laki-laki yang cukup aktif membutuhkan setidaknya rata-rata 2.400 kalori per hari. Setelah 66 tahun, rata-rata kebutuhan kalori laki-laki berkurang menjadi sekitar 2.200 kalori per harinya.
Anak-anak
Anak-anak memiliki kebutuhan kalori yang sangat bervariasi berdasarkan usia, ukuran dan tingkat aktivitas mereka.
Balita rata-rata membutuhkan 1.200-1.400 kalori per har, sedangkan remaja yang cukup aktif membutuhkan 2.000-2.800 kalori per hari.
Berbeda lagi untuk anak yang tumbuh dan berkembang secara normal dan melakukan aktivitas fisik secara teratur, biasanya mereka tidak perlu menghitung kalori. Ketika mereka diberi berbagai pilihan makanan sehat, sebagian besar anak yang cukup aktif akan memilih sejumlah makanan yang dibutuhkan tubuh mereka.
Itulah pembahasan mengenai berapa kalori yang dikeluarkan per harinya. Jangan lupa untuk tidak hanya mementingkan kalori saja, penuhi juga kebutuhan nutrisi lain yang perlu kamu penuhi.
