Saat sedang hamil, para ibu disarankan tidak hanya berdiam diri saja di rumah, melainkan perlu sekali melakukan aktivitas di luar rumah, salah satunya rutin jalan kaki.
Terkesan sepele mungkin, ya. Padahal, manfaat jalan kaki selama kehamilan sangat bagus lho untuk para ibu. Ibu akan sehat, secara fisik maupun mental.
Pastinya, kesehatan itu tetap harus dibarengi dengan pola makan dan istirahat yang teratur setiap hari ya, Mom.
Manfaat Jalan Kaki Bagi Wanita Hamil
Di sisi lain, manfaat latihan jalan kaki bagi ibu hamil membantu menjaga diri tetap fit. Jadi, tidak gampang lelah tiap kali selesai beraktivitas.
Tidak perlu jauh-jauh, Mommy bisa mulai dengan jalan-jalan sederhana di taman dekat rumah, kok. Lakukan rutin sekitar 15-20 menit.
Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang mudah, dan tidak memerlukan perencanaan ataupun peralatan khusus.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat jalan kaki selama kehamilan, Mommy bisa langsung baca artikel berikut ini, yuk!
1. Meredakan Stres
Selama kehamilan, semua wanita mengalami perubahan suasana hati (mood swing). Dan hal itu cukup lumrah dialami ibu hamil.
Kadang-kadang, Mommy bisa merasa sangat gembira. Sementara di waktu lain, mungkin merasa sangat tertekan.
Karena itulah, jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang membantu melepaskan hormon endorfin dalam tubuh, yang memberi rasa nyaman.
Jadi, berjalan kaki bisa menjadi cara meredakan stres dan menjaga mood tetap stabil. Kalau tiba-tiba merasa sedih, coba deh jalan-jalan sebentar.
2. Mengatasi Sembelit
Salah satu dari berbagai manfaat berjalan selama kehamilan adalah meredakan sembelit ibu hamil.
Cobalah rutin melakukan jalan kaki selama 15-20 menit setiap hari. Tak hanya mengatasi sembelit, pun membantu menjaga usus tetap bersih.
Itu dikarenakan jalan kaki mendorong aktivitas buang air besar yang tinggi. Hal tersebut sangat bagus, apalagi didukung dengan konsumsi air putih yang cukup.
3. Melawan Rasa Lelah
Selama kehamilan, mayoritas wanita merasa mudah lelah pada trimester pertama dan kemudian lagi pada trimester ketiga.
Istirahat yang cukup ketika sedang hamil memang cukup baik. Namun, terlalu banyak istirahat hanya membuat beberapa hal berlawanan dengan apa yang diinginkan.
Bukannya tambah fit, istirahat berlebihan justru membuat tubuh merasa lebih lelah.
Cobalah lakukan jalan santai beberapa menit untuk melawan rasa lelah dan memulihkan tingkat energi tubuh.
4. Mengurangi Tekanan Darah
Biasanya, tekanan darah ibu akan meningkat selama kehamilan. Namun, tingkat tekanan darah yang sangat tinggi menyebabkan terjadinya pre-eklamsia.
Di sinilah, manfaat jalan kaki dapat membantu menjaga tingkat tekanan darah ibu.
5. Memudahkan Persalinan
Berjalan kaki santai meningkatkan kelenturan tubuh dan juga mengencangkan otot pinggul yang dapat membuat persalinan lebih mudah, lebih cepat, dan tanpa rasa sakit.
Selain itu, menurut Weight Walking, manfaat jalan kaki saathamil selama 30 menit sehari, membantu menjaga berat badan tetap terkendali.
Secara otomatis, juga mengontrol berat badan bayi dalam kandungan hingga menjelang persalinan. Dengan begitu, besar kemungkinan Mommy akan melahirkan normal tanpa operasi.
Nah, itulah tadi beberapa manfaat rutin latihan berjalan kaki selama hamil, bahkan dimulai dari trimester awal kehamilan.
Referensi:
- https://www.boldsky.com/pregnancy-parenting/prenatal/exercising-during-pregnancy-benefits-exercises-to-do-avoid-and-tips-to-follow-135575.html
- https://www.boldsky.com/pregnancy-parenting/prenatal/2016/benefits-of-walking-during-pregnancy-99466.html
