Kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk perkembangan janin yang sehat. Konsumsi makanan kaya kalsium bagi ibu hamil bisa membangun tulang dan gigi bayi yang kuat, serta menjaga kesehatan jantung, saraf, dan otot ibu maupun bayi.
Buat para Mommy, sebisa mungkin kebutuhan nutrisi dan kalsium selalu terpenuhi, terutama di masa-masa kehamilan.
Sebab, kekurangan kalsium saat hamil dapat membuat janin mengambil kalsium dari tubuh ibu, sehingga mengakibatkan penurunan massa tulang dan risiko osteoporosis pada ibu.
Selain itu, asupan kalsium yang rendah dapat merangsang produksi hormon paratiroid (PTH) yang menyebabkan ibu mengalami preeklamsia.
Preeklamsia merupakan sejenis komplikasi kehamilan yang cukup parah, menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerusakan pada hati dan ginjal.
Makanan Ibu Hamil Mengandung Kalsium Tinggi
Untuk menghindari kemungkinan komplikasi kehamilan, ada beberapa makanan ibu hamil yang mengandung kalsium tinggi serta manfaat sehat lainnya.
Nah, manfaat baik tersebut dapat Mommy peroleh dengan mengonsumsi beberapa makanan kaya kalsium untuk wanita hamil dan janin, sebagai berikut:
1. Kurma
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kurma selama kehamilan dapat mempercepat proses persalinan dan kebutuhan oksitosin saat melahirkan. Kurma memang mengandung kalsium tinggi bersama dengan nutrisi lain, seperti zat besi, magnesium dan kalium. Kandungan kalsium di dalam kurma: 39 mg.
2. Jeruk
Jeruk dikemas dengan kalsium, vitamin C, serat, dan protein. Nutrisi di dalam jeruk tersebut membantu perkembangan tulang bayi dan pencernaan. Makan jeruk juga dapat mengatasi kondisi mual atau morning sickness di pagi hari yang umum dialami wanita hamil di usia kehamilan awal.
Kandungan kalsium di dalam jeruk: 40 mg.
3. Mulberry
Mulberry termasuk salah satu buah kaya kalsium. Di dalamnya mengandung sifat anti-diabetes dan anti-hiperlipidemia.
Adapun manfaat dua sifat mulberry itu membantu mencegah risiko diabetes gestasional dan aterosklerosis, karena kadar lipid yang tinggi.
Tapi, Mom sebaiknya tetap konsultasi dulu dengan dokter kandungan sebelum memasukkan buah ini ke dalam makanan karena mungkin memiliki beberapa efek samping. Kandungan kalsium di dalam mulberry: 39 mg.
4. Kiwi
Selanjutnya, ada buah kiwi. Ya, kiwi merupakan buah kaya kalsium tanpa kolesterol serta rendah gula dan lemak. Tak hanya kalsium, buah ini juga kaya akan vitamin C. Itulah mengapa kiwi paling baik dikonsumsi selama kehamilan.
Kiwi membantu mencegah masalah pencernaan, diabetes dan masalah lain yang berhubungan dengan jantung. Kandungan kalsium di dalam kiwi: 35 mg.
5. Kembang kol
Kembang kol rendah kalori dan kaya akan antioksidan, serta nutrisi lain seperti kalsium dan protein. Sayuran hijau ini memiliki sifat hipotensi yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang biasanya dialami ibu hamil selama trimester ketiga kehamilan. Kandungan kalsium di dalam kembang kol: 22 mg.
Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Selama Kehamilan?
Menurut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) serta Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa (FAO), asupan kalsium per hari setidaknya 1200 mg.
Kekurangan kalsium di bawah asupan standar tersebut dapat memengaruhi kondisi ibu hamil hingga menyebabkan masalah kehamilan. Seperti, kram otot, osteopenia, tremor, tetanus, pertumbuhan janin yang tertunda, berat badan lahir rendah serta mineralisasi janin yang buruk.
Wanita sebaiknya mengonsumsi makanan kaya kalsium selama masa kehamilan. Hanya, jumlahnya dapat bervariasi pada setiap trimester karena kebutuhan kalsium akan meningkat selama trimester ketiga. Suplemen kalsium biasanya akan diresepkan dokter selama 14 minggu kehamilan (tiga bulan lebih) hingga enam bulan setelah melahirkan.
Adapun jumlah aman kalsium yang diperlukan selama kehamilan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, yakni 50-330 mg.
